ممارسات التنفس البطيء
حين نشعر بالإرهاق أو الزحام، غالباً ما يصبح تنفسنا سريعاً وسطحياً دون أن ندرك. استعادة السيطرة على معدل التنفس خطوة رئيسية في ممارسة التأمل.
الخطوة الأولى: المراقبة
اجلس في مكان تستريح فيه وأغلق عينيك بلطف. فقط راقب حركة دخول الهواء وخروجه دون محاولة تغيير الإيقاع في البداية.
الخطوة الثانية: الاستطالة
حاول بالتدريج زيادة مدة الزفير حتى تصبح أطول من الشهيق. هذا النمط البسيط المعتمد في حصصنا يرسل إشارات للجسم بأنه في حالة أمان، مما يساعد على دعم الاسترخاء العام.
* هذه الممارسات تثقيفية وتدريبية لدعم جودة الاسترخاء وليست استشارة طبية.